لاغري و كاهش وزن از آنچه كه بسياري تصورش را مي كنند آسان تر است. حتماً قرار نيست كه خود را درگير انواع و اقسام رژيم هاي لاغري پيچيده، محدود كننده و بسيار دشوار كنيم. روند كاهش وزنِ اصولي، بايد يك روند مستمر و آرام باشد و طوري دنبال شود كه به بدن هيچ آسيبي نرسد.
شما ابتدا بايد اهداف واقع بينانه داشته باشيد، اصولي برخورد كنيد، مباني لاغري را بدانيد و تا رسيدن به نتايج صبوري كنيد. شايد روش ها، برنامه ها و يا حتي يك رژيم لاغري سريع و كاملا ايمن بتواند به كاهش وزن شما منجر شود اما شما بايد بر اساس اصول و قواعد پيش رفته و به فكر لاغري در ميان‌مدت و درازمدت باشيد. در اين صفحه با ذكر (12) نكته به شما كمك مي كنيم تا وزن خود را به صورت اصولي كاهش داده و لاغري تضميني را تجربه كنيد.
در علم تغذيه و بارياتريك (كاهش وزن) مقوله اي به نام شاخص توده بدني يا BMI وجود دارد كه سنگ بناي همه چيز است. زماني كه قصد داريد وزن خود را كم كنيد، ابتدا مي‌بايست شاخص توده بدني خود را اندازه گيري كنيد تا ببينيد در چه محدوده وزني قرار داريد آنگاه بر اساس BMI خود يك يا چند روش لاغري خوب پيدا كنيد كه پاسخگوي وزن اضافي شما باشد.
جدول زير مربوط به نتايج محاسبه BMI هستند. همه محدوده هاي زير به جز 18.5 تا 24.9 محدوده هاي وزني ناسالم هستند.
اگر شاخص توده بدني شما بالاتر از 24.9 است يعني شما در محدوده اضافه وزن هستيد و اگر به بالاتر از 30 برسد يعني چاق هستيد و ممكن است در درازمدت به بيماري هاي مرتبط با چاقي مانند فشار خون بالا، ديابت نوع 2 و ... مبتلا شويد و بايد به فكر كاهش وزن و لاغري باشيد.
قبل از خواندن ادامه مطالب اين صفحه، روي لينك محاسبه bmi كليك كنيد تا بتوانيد در صفحه باز شده شاخص توده بدني خود را محاسبه كنيد و سپس به اين صفحه بازگرديد.
شاخص توده بدني چه كمكي به لاغري ما مي كند؟
همين كه بدانيم BMI ما چقدر است و به اين توجه كنيم كه هر شخصي با هر روشي نمي تواند لاغر كند كمك بزرگي به خود مي كنيم.
مثلا افرادي كه شاخص توده بدني بالاي 40 دارند نمي توانند صرفا با ورزش كردن و يا پيشگيري يك رژيم لاغري سريع (هرچند اصولي) مقدار زيادي وزن از دست دهند. مشخصا آن ها براي لااغري سريع و ايمن نياز به عمل جراحي لاغري دارند.
و يا افرادي كه شاخص توده بدني بالاي بين 30 تا 40 دارند ممكن است به بيماري هاي مرتبط با چاقي مبتلا باشند كه براي كاهش وزن به متصص تغذيه و دارودرماني نيز نياز دارند.
همچنين افرادي كه صرفا اضافه وزن دارند نيازي به جراحي و يا مراجعه به متخصص ندارند. آن ها با دنبال كردن نكات و دستورالعمل هاي ساده (شامل ورزش و رژيم لاغري) به راحتي به وزن ايده آل خود برسند.
بيشتر بخوانيد : بهترين جراح لاغري