داشتن اهداف واقع بينانه
يكي از ابتدايي ترين اصول كاهش وزن و پايين آوردن BMI داشتن اهداف منطقي و واقع بينانه است. مثلا فرض كنيد شما شاخص توده بدني برابر با 35 داريد كه نشان دهنده چاق بودن بيش از حد شما است. اگر هدفتان لاغري و رساندن اين شاخص به 25 در عرض 1 يا حتي 2 ماه باشد از پيش شكست مي خوريد زيرا از نظر علمي چنين كاري به سلامتي شما آسيب ميزند و اراده فولادين مي خواهد.
در عوض مي توانيد طوري برنامه ريزي كنيد كه در 1 سال به اين هدف برسيد كار آسان تري خواهيد داشت. فراموش نكنيد كه رمز كاهش وزن داشتن صبر و چشم داشتن به كارها و اقدامات كوچك در طول زمان است.
مانيتور كردن خود
هر روز بر روي چيزي كه مي خوريد و فعاليت هايي كه انجام مي دهيد نظارت كنيد. تلاش كنيد كارهايي كه موجب افزايش وزن مي شود را انجام ندهيد. تا مي توانيد كالري هاي دريافتي خود را زير ذره بين قرار دهيد. هر روز خود را وزن كنيد چرا كه اينكار به شما انگيزه كاهش وزن بيشتر مي دهد.
داشتن رژيم غذايي مناسب
بدون داشتن يك رژيم لاغري و برنامه تغذيه اي هدفمند قطعا شما موفق به كاهش شاخص توده بدني و پايين آوردن آن نخواهيد شد. تعدادي زيادي رژيم لاغري اصولي وجود دارد كه به شما در اين مسير كمك مي كند. سعي كنيد با مشورت گرفتن از يك متخصص تغذيه يا جستجوي ساده در اينترنت يك رژيم لاغري متناسب با وضعيت خودتان پيدا كرده و دنبال كنيد.
ورزش كردن
حتي اگر بهترين رژيم لاغري را دنبال كنيد بدون ورزش كردن موفق به پايين آوردن موثر شاخص توده بدني نخواهيد شد. تلاش كنيد ورزش هاي سبكي كه توانايي انجام آن ها را داريد به صورت روزانه و هفتگي انجام دهيد. تركيبي از رژيم لاغري و ورزش هاي مناسب بهترين راه لاغري و كاهش وزن موثر براي افرادي است كه BMI بين 25 تا 35 دارند است.
گرفتن پشتيباني و حمايت از ديگران
داشتن يك يا چند حامي دلسوز كه روند كاهش وزن شما را دنبال مي كنند مي تواند به شما انگيزه كافي جهت رسيدن به وزن دلخواهتان را بدهد. حاميان شما مي توانند شامل اعضاي خانواده، دوستان و يا افرادي باشد كه مانند خودتان سعي در كاهش وزن دارند باشند.
كمك گرفتن از متخصصان و پزشكان
اگر فكر مي كنيد به تنهايي قادر به كاهش وزن و پايين آوردن شاخص توده بدني نيستيد مي توانيد از يك متخصص تغذيه يا پزشك كمك بگيريد. متخصصان تغذيه برنامه غذايي و ورزش هايي كه متناسب با شما هستند را به شما پيشنهاد مي دهند و سير پيشرفت شما را تحت نظر خواهند گرفت. همچنين اگر بيماري ها يا مشكلات مرتبط با چاقي داريد مي توانيد براي درمان و مديريت آن ها با پزشكان صحبت كنيد.
مثبت بودن و مثبت ماندن
در تمام طول مدتي كه تلاش مي كنيد وزن خود را كاهش دهيد داشتن يك روحيه مثبت و سرشار از اميد چيزي است كه مي تواند نيروي محركه شما باشد. اگر براي يك مدت طولاني به جز داشتن افكار مثبت به چيزهاي منفي فكر نكنيد قطعا در پايين آوردن شاخص توده بدني خود موفق خواهيد بود.
انجام عمل جراحي لاغري
براي آندسته از افرادي كه كارشان از اضافه وزن گذشته و چاقي درجه دو و سه را تجربه مي كنند روش هاي ذكر شده به تنهايي نمي توانند موجب كاهش وزن و لاغري شوند. اين دسته از افراد براي كاهش شاخص توده بدني خود مي‌بايست عمل لاغري انجام دهند.
به زبان ساده تر اگر شاخص توده بدني برابر با 40 يا بيشتر از آن باشد، افراد با ورزش كردن، پيشگيري رژيم لاغري، قرص و دارو و ... از چاقي نجات پيدا نمي كنند. در اين شرايط مخصوصاً اگر پاي بيماري هاي مرتبط با چاقي در ميان باشد تنها عمل جراحي لاغري مانند اسليو معده يا باي پس مي تواند چاقي و بيماريي هاي مرتبط با آن را درمان كنند.