بهترين روش لاغري چيست؟
خبر خوب اين است كه روش‌هاي بسيار زياد و متنوعي براي كاهش وزن وجود دارند، اما خبر بد اين است كه همه اين روش‌ها لزوماً به كاهش وزن شما كمك نمي‌كنند. سنگ بناي پيدا كردن بهترين شيوه لاغري براي شما، ابتدا محاسبه شاخص توده بدني است. شما بايد در وهله اول از وضعيت عضلاني و بافت چربي خود (كه همان شاخص توده بدني است) آگاه شويد و متوجه شويد كه در چه محدوده اي قرار داريد. سپس روش‌هاي لاغري متناسب با شاخص توده بدني خود را انتخاب كنيد و خيلي راحت وزن كم كنيد. براي اينكه بدانيد شاخص توده بدني شما چيست و مسير لاغري خود را درست انتخاب كنيد، ابتدا سري به صفحه محاسبهbmi بزنيد و بعد از آن ادامه اين مقاله را بخوانيد.
نكات ذكر شده در ادامه اين مقاله براي كساني كه اضافه وزن جزئي تا متوسط دارند مفيد است و به كاهش وزن سريع آنها كمك مي‌كند، اما عزيزاني كه چاقي يا چاقي مرضي دارند به انتهاي مقاله مراجعه كنند تا با روش دائمي و قطعي لاغري خود آشنا شوند چون بين اضافه وزن و چاقي و همچنين نحوه درمان آن ها تفاوت هاي زيادي وجود دارد.
۱. كاهش مصرف قند و نشاسته
مهم‌ترين اقدام براي لاغري، كاهش مصرف قند و نشاسته است. با كاهش اين مواد، سطح گرسنگي‌تان پايين آمده و در نتيجه ميزان كالري دريافتي‌تان كمتر خواهد شد. اكنون بدن به جاي سوزاندن كربوهيدرات، براي به دست آرودن انرژي، شروع به سوزاندن چربي‌هاي ذخيره شده مي كند.
يكي ديگر از فوايد حذف كربوهيدرات ها يا كم كردنشان، پايين آمدن سطح قند خون است كه موجب مي شود تا كليه‌ها آب و سديم اضافه را از بدن خارج كنند. اين عمل موجب كاهش نفخ و دفع آب غير ضروري بدن مي‌شود. با كاهش مصرف كربوهيدارت ها ميتوان در هفته تا ۳ كيلو وزن كم كرد.
۲. محيط اطرافتان را به كنترل خود در بياوريد!
يكي ديگر از استراتژي هاي موثر در بهترين روش لاغري جهت كاهش كالري هاي دريافتي، كنترل محيط اطرافتان هست. كنترل اطرافتان شامل هر چيزي از پر كردن آشپزخانه تان تا انتخاب بهترين رستوران مي باشد. اين به معني دوري از رستوران ها و فوت كورت هايي است كه امكان خوردن انواع غذاها در آنها وجود دارد. بنابراين قبل از رفتن به رستوران بهتر است يك ميان وعده سالم داشته باشيد تا از ولع خوردن زياد در رستوران كم كنيد. بين خوردن اين ميان وعده و غذاي رستوران حدود ۱۵ دقيقه صبر كرده و يك ليوان آب بنوشيد.
۳. خوردن وعده صبحانه را از دست ندهيد
بسياري از مردم فكر ميكنند كه بهترين روش لاغري نخوردن صبحانه يا صرف نظر كردن از آن است. نخوردن صبحانه به تناسب اندام و لاغري شما كمكي نخواهد كرد. بلكه به دليل گرسنگي ناشي از نخوردن وعده غذايي بسيار حياتي، مجبور به خوردن اسنك و ميان وعده هاي غير ضروري بيشتري در طول روز خواهيد شد.
4. مصرف نوشابه را جدا به كلي حذف كنيد
بر اساس تحقيقات اخير، بدن ميانه خوبي با كربوهيدرات مايع، مانند قند موجود در نوشابه ندارد به عبارتي بدن نميتواند مشابه عكس العملي كه در قبال كربوهيدرات موجود در نان دارد نسبت به كربوهيدرات هاي نوشابه‌اي داشته باشد. در واقع با اينكه با نوشيدن نوشابه نيز كالري دريافت مي كنيد، ولي به احتمال زياد با تمام كردن يك بطري نوشابه هم، سيگنالي مبنا بر رضايت و سيري به مغز ارسال نخواهد شد. و اين به معني مصرف غذاي بيشتر مي باشد.
5. آب زيادي در طول روز بنوشيد
كمبود مصرف مايعات موجب آزاد شدن هورمون ضد ادرار مي شود و در نتيجه بدن آب و مايعات را درون خود نگه داشته و همين امر وزن فرد را افزايش مي دهد. در حالي كه شايد اين حقيقت نشان دهد كه چرا وزن ابزار درستي براي اندازه گيري شاخص توده بدني نيست، اما شما مي توانيد با نوشيدن بيشتر آب يا نوشيدني هاي جايگزين بدون كالري، بر اين مسئله غلبه كنيد
بيشتر بخوانيد : رژيم لاغري